方法一：鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作【仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）】普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)。

如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)，那么就做仰臥舉腿；

仰臥舉腿能做15個(gè)以上普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)，就做兩頭起；

兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)。

一周練3—4次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)。

另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕??cè)绻行《亲拥脑?，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。?cè)绻麩o法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

方法二：可以借助健腹輪普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)。一般而言，這種方式方法是需要講究規(guī)律的，以及更需要的是毅力。

通常來講腹肌的出現(xiàn)需要跟人體內(nèi)的體脂率大小掛鉤，?cè)绻w脂率過高的話，需要先將自己的體脂率降低，這樣一來腹肌出現(xiàn)的效果以及時(shí)間會(huì)明顯和加快普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)。

如果自己的體脂率已經(jīng)降到了一定的范圍之內(nèi)那么通過使用健腹輪練習(xí)腹肌的話，通常需要2~3個(gè)月的時(shí)間普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)。當(dāng)然這只是一個(gè)大概的時(shí)間，具體的時(shí)間還是需要根據(jù)個(gè)人情況來定。

方法三：常見的腹部練習(xí)動(dòng)作有仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、卷腹等等，這些都是可以強(qiáng)化刺激到腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)練習(xí)普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)。

最后普料系列(含8位內(nèi)小凸碼)，選擇適合自己的并能持之以恒的堅(jiān)持下去才是王道！